trening na redukcja

[...] za 2tyg, Redukcja planowana do konca maja. Troche sie w tym gubie jeszcze, bo jest to wlasciwie moja pierwsza solidnie trzymana dieta (wazenie, liczenie + rzetelny trening i dyscyplina) Zapomnialem dodac, ze uczucie glodu nie jest juz tak dokuczliwe. Bo nieznacznym zwiekszeniu kalorycznosci z ok - 700 do ok - 500kcal Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód brzucha : 111 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 471 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_120kg-t1149589.html 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami (przed tym cyklem 5 miesiecy na sucho) 6. DIETA: -białko: 160 [...]

[...] Trening cardio (w dowolnej formie, może być na skakance) jak najbardziej będzie dobrym dodatkiem w celu kształtowania sylwetki. Niekoniecznie jednak podstawą. Podstawą ku temu jest solidny trening siłowy i na tym też sugeruję Tobie się skupić. Oczywiście o ile zależy Tobie na sylwetce. Poza tym, istotna będzie dieta i ujemny bilans energetyczny.

[...] szczerze że mam taki zamiar trochę podbić B i T kosztem węgli ale to później no i oczywiście zmniejszyć kcal. Co do diety to będę układał na nowo i wrzucę do sprawdzenia. Natomiast ze jest to moja pierwsza przygoda z redukcja i chce podejść na poważnie do tego to wrzucę mój trening do działu dla poczatkujacych również do sprawdzenia.

proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.

Trening oporowy nie wyczerpuje tak mocno glikogenu jak aeroby... Co do wysycenia, to nie wiem czy sie opłaca. Szczególnie jak popatrzyć na to z tej strony że to ma byc redukcja. Być może, to że będziesz miał mniej węgli w djecie, bo zakładam, że tak będzie, nie spowoduje tak mocnej retencji wody przez mono... Powodzenia!

Hejka, dziś dalej redukcja;) dieta i jeszcze raz dieta;-)) powoli schodzimy w dół;) ale trening był bardzo solidnie zrobiony!! Wyglądał tak: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 88 kg Wzrost : około 183cm Cel treningowy : Obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dnit: b:3,ww:3,t:1 , dnint: b:3,ww:2,5,t:1 Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : [...]

[...] ogórki kiszone, cebula, papryka, czosnek, fasola zielona szparagowa, szparagi, czasem szpinak, .... chyba tyle), do tego piję 3 litry soku pomidorowego tygodniowo. Dni treningowe (trening zawsze między 2 i 3 posiłkiem) - czasem zamieniam kolejność posiłków 2 z 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e441b5152de54b1d96a632aef2f02114.png [...]

Jakikolwiek trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń jest na WYTRZYMAŁOŚĆ! Za redukcje odpowiada dieta + aeroby. Popatrz: Powtórzenia: 1-6 = siła 12-15 = wytrzymałość i przyjeło sie pośrednie między tymi na mase czyli 6-12= masa A teraz dieta: kalorie na "+" = masa kalorie na "0" = trzymanie formy, łapanie suchego mięśnia kalorie [...]

[...] juz gdzie kazdy gram bedzie jak walka z Niemcami w 1939. Jezeli celem moim bylaby redukcja przy zachowaniu maksymalnej tkanki miesniowej to przestawilbym sie na kreatyne+trening z duzymi obciazeniami ale krotkie sesje, zjechal z kalorii jeszcze bardziej i HIIT codziennie. Aeroby jakbym mial robic to tylko rano po jakims delikatnym szejku [...]

Jezeli nie chcesz wrocic do formy z zeszlego roku to sie postaraj !!! Pozadny trening, dieta perfect, antykataboliki !!! Ja teraz bede zaczynal swoja druga redukcje w moim zyciu. Pojade na Dyma- burn + TSE. Powinno byc fajnie. A jezeli chodzi o antykataboliki to powiem tak: Balbym sie nawet wypowiedziec slowo :redukcja" gdybym nie mial [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]

aktualnie leci redukcja, mam odlozone sally i clen,ale chetnie bym zaczal od czegos bardziej "legalnego" :) wczesniej byla suplementacja na lipo 6 black edition oraz scorch (scorch wczesniej rzecz jasna) --> trening 4xtyg,aero 4x tyg

Za mało informacji, żeby coś doradzić. Jak długo już jesteś na redukcji? Od jakich kcal zaczynałaś, jak długo jesz 1600kcal? Jak wygląda trening? To wszystko ma znaczenie. Być może za mało kcal przy obecnej aktywności, może za długo już trwa redukcja, może trening nieodpowiedni, może zła dieta.

[...] papryka najtańsza to robię zupę krem na cały tydzień do tego gotuje żołądki i daje w zupę ale za mało czasu mam żeby wymyślać codziennie co innego. A jeśli chodzi o ten trening co robię teraz to odpowiedni jest czy za słaby??? I cel treningowy jaki chciałem teraz to redukcja na 2100kcal żeby spalić tłuszcz głównie z dołu brzucha tak do świąt [...]

[...] dużym k****em? Po mojemu średni wybór z tym FBW bo stawy mocniej obciążysz ale jak wolisz. Oporny tłuszcz to też kwestia hormonów, oczywiście wiesz o tym? Oczywiście zakładając że wybierzesz trening oparty na wielostawach gdzie maszyny będą w mniejszości Ps. Zrób 10 serii przysiadu z ciężarem 100 kg. 10 x 8 powt. Zdaj relację co na to Twoje stawy

[...] redukcja nazwać) to jest dieta a to coś to nawet koło planu leżeć nie powinno. Bark tu większośc wartosciowych ćwiczeń edit, chcesz pomocy,OK odpowedz na pytania a) dlaczego trening dzielony?(czy masz odpowiedni staż na to) b) gdzie są najbardziej wartosciowe ćwiczenia,takie jak przysiady,martwe ciagi, podciąganie na drążku,wiosłowania,dipsy? [...]

[...] uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy [...]

[...] pytanka dotyczące IF'a - redukcja Okno obrałem sobie od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). p.s Nie chcę zaśmiecać [...]